男人養(yǎng)生睡前遵循3宜3忌(5)

  男性必修 睡前性保健操

  第一節(jié),雙掌推腹。仰臥,兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部,重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣,向下推摩至大腿根部,重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍,并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后,再按逆時(shí)針方向,用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

  第二節(jié),魚際環(huán)推。仰臥,用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè),斜著推至?xí)幉?,再從陰囊右?cè)推回。每天推20—30次,時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖,感覺到陰莖有興奮勃起佳。

  第三節(jié),搓拿陰莖。仰臥,雙手掌相對,搓摩陰莖1—2分鐘,然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中,搓拿至陰莖挺立為宜。

用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘

  第四節(jié),深搓強(qiáng)腎穴。站立,用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘,再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè),約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些,以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

  第五節(jié),手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班,在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí),兩手食指相勾,反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路,食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位,具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場合、時(shí)間的限制,非常便于實(shí)施。

  需要指出的是,中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí),還要注意以下方面:按摩時(shí)要心平氣和,身心都放松。用力要恰當(dāng),因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用,過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn),次數(shù)要由少到多,力度可以慢慢加大。此外,要持之以恒,每次以20分鐘為宜,好早晚各一次,如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗,所以要注意避風(fēng),以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時(shí),也不要做保健推拿。

  結(jié)語:精力充沛的男人更有魅力,千萬不要以為男人就一定要粗線條哦,適當(dāng)?shù)谋pB(yǎng)身體也是很重要的!

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