專家推薦：鍛煉血液的小運(yùn)動(dòng)
1．有氧運(yùn)動(dòng)之快步走
眾所州知，有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的能量供應(yīng)主要靠行氧代謝提供，并且要有人大肌肉群參與的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以重復(fù)，連續(xù)進(jìn)行。
但是有氧運(yùn)動(dòng)眾多，哪個(gè)是產(chǎn)后女性的佳選擇呢？快步走是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫M(jìn)行快步走的用力方式有別于自然走步狀態(tài)，使很多平常沒(méi)有用到的肌肉部參與進(jìn)來(lái)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)讓身體“很不適應(yīng)”，正是這個(gè)不適應(yīng)，能調(diào)動(dòng)更多的肌肉，血液等參與運(yùn)動(dòng)，讓血流加快，進(jìn)而避免血液黏稠等問(wèn)題。同時(shí)這種不適應(yīng)，也會(huì)讓身體的消耗增加，可以有效的調(diào)動(dòng)體內(nèi)相關(guān)的系統(tǒng)的活力，提高人體快速反應(yīng)的能力。肌肉的快速活動(dòng)也使肌肉的力量得到加強(qiáng)。
具體動(dòng)作很簡(jiǎn)單，快步走是在進(jìn)行走步練習(xí)時(shí)，有意識(shí)的加快步頻的一種鍛煉方法，目的是通過(guò)改變肌肉收縮放松的轉(zhuǎn)換速度，改變肌肉的工作形式和能節(jié)供應(yīng)模式，調(diào)動(dòng)身體快速供能的機(jī)制，鍛煉機(jī)體的“速力”。由于步頻加快，走步的速度就
會(huì)加快（這時(shí)步幅對(duì)速度的影響很少），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨之增加。這樣的走法，會(huì)讓全身血液參與進(jìn)來(lái)，更好的加速了血液循環(huán)，降低了血黏稠度。
2．力量練習(xí)之持啞鈴踏步
這相當(dāng)于“負(fù)重跑步”，這樣的“壓迫性”鍛煉，能對(duì)身體產(chǎn)生非常強(qiáng)的刺激，全面提高身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其對(duì)下肢、手臂鍛煉效果更好。更關(guān)鍵的是，這個(gè)動(dòng)作能有效提高骨密度，防治骨質(zhì)疏松，同時(shí)能刺激骨骼的造血機(jī)能，減輕貧血癥狀。
具體動(dòng)作：站立，抬頭挺胸，雙腳略微分開(kāi)”，腳尖向前；雙手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。肘關(guān)節(jié)彎曲90度，掌心相對(duì)，身體略微前傾；抬起左腿，大腿接近與地面平行（可以根據(jù)自己的體力盡量的提起），同時(shí)右手向前擺，大臂抬到與肩同高、向左不超過(guò)身體的中線；左手向后擺，盡量抬高。接著換腿換，交替進(jìn)行?？梢酝绞诌M(jìn)行，成者手持1—3磅的啞鈴。
每天鍛煉30分鐘左右，可以根據(jù)自身情況，分幾次來(lái)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
雙手要持穩(wěn)啞鈴。用小腿后側(cè)肌肉發(fā)力，跳起來(lái)后要伸直膝蓋，落地時(shí)先腳趾著地，后過(guò)渡到全腳掌，同時(shí)屈膝下蹲，做好緩沖，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)人大沖擊。
