三、桌邊半蹲式
離開你長(zhǎng)久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對(duì)OL們“下盤扎實(shí)”之心頭大恨。
謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運(yùn)動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng)；
2、練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會(huì)肌肉的拉伸感；
3、練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次3到5遍即可；
4、避免在飯前飯后練習(xí)，在工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見成效。
