保證準(zhǔn)媽媽健康 孕期安全睡眠大解碼(5)

  四、睡姿不舒服

  肚子越來(lái)越大以后,很多準(zhǔn)媽媽都面臨任何睡眠姿勢(shì)都不舒服的問題。仰睡、左睡、右睡,怎么睡都覺得憋悶。

  大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都知道,懷孕末期好采取左側(cè)睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液回流不佳,影響到媽媽和寶寶的健康。但是,并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡,而且睡久了就容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

  解決之道:

  1、平時(shí)不習(xí)慣左側(cè)睡的準(zhǔn)媽媽,從懷孕初期就要開始改變自己的睡覺姿勢(shì),來(lái)慢慢地適應(yīng)新的體位。

  2、睡覺常常有腰酸背痛現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽,可以采取左半側(cè)躺,在后背墊個(gè)長(zhǎng)枕;或者在后方墊個(gè)小枕頭,并在雙腳中間放小枕頭。這樣會(huì)減輕身體其它關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。現(xiàn)在有專門為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭支撐肚子,買一個(gè)來(lái)用也是不錯(cuò)的。

  3、平時(shí)的坐、站姿不正確也容易導(dǎo)致晚上腰酸背痛。平日的坐姿應(yīng)該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變,例如,把椅子拉進(jìn)桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背,增加背部腰部肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),就能適度舒緩不適。

平時(shí)的坐、站姿不正確也容易導(dǎo)致晚上腰酸背痛

  五、胃反酸、燒灼

  于體內(nèi)激素抑制胃酸分泌,容易產(chǎn)生胃燒灼感覺,特別是懷孕前期和后期,孕媽媽往往會(huì)有胃反酸、想吐的感覺。有時(shí)候,胃難受的感覺會(huì)讓你晚上無(wú)法入睡。

  解決之道:

  1、有胃反酸問題的準(zhǔn)媽媽晚飯盡量吃一些容易消化的食物。

  2、睡前2小時(shí)內(nèi)不吃或少吃東西,吃太飽可能會(huì)引起胃脹氣或胃食道逆流,反而睡不好。

  3、可以將枕頭墊高一些,或者在飯后適當(dāng)散步,以幫助腸胃運(yùn)動(dòng)。

以將枕頭墊高一些,或者在飯后適當(dāng)散步

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