雞魚蛋雖營(yíng)養(yǎng) 但運(yùn)動(dòng)后要禁食(5)

  運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該吃什么好

  運(yùn)動(dòng)后吃什么?很多女生為了減肥,運(yùn)動(dòng)后怕長(zhǎng)胖又不吃東西,這是一種不好的習(xí)慣。下面看看運(yùn)動(dòng)后怎么吃營(yíng)養(yǎng)健康又不發(fā)胖。

  可以把把一餐的食物分成三等份:1/3是谷物,好是全麥的,1/3是水果和蔬菜,還有1/3是高蛋白食物,如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營(yíng)養(yǎng)的飲品,如脫脂奶或純果汁。

  碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量。它們含有各種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如維生素C和A以及對(duì)維持體內(nèi)細(xì)胞健康十分重要的抗氧化劑。

  蛋白質(zhì)是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者對(duì)于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大,但補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必要的。

  含有奶酪和葡萄干的全麥餅干,帶有新鮮草莓的燕麥粥,含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶,帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包,帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,雞蛋和全麥吐司,瓜類、黑莓、藍(lán)莓制成的水果色拉。這些簡(jiǎn)單快速的低熱量食物組合,能夠在運(yùn)動(dòng)前后幫助補(bǔ)充體力,提供身體所需的能量。

  總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些運(yùn)動(dòng)后飲食禁忌,愛運(yùn)動(dòng)的朋友一定要記住了,運(yùn)動(dòng)本來(lái)是為了健康,別讓這些食物再誤了你的目的。運(yùn)動(dòng)后健康飲食非常重要的,以上那些大家要謹(jǐn)記哦。(作者:清華,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)

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