有氧運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)
●持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,可長(zhǎng)至1~2小時(shí),主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng),次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
●后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺,也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會(huì)消失,這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果,你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
●循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增,不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生,全面查體,由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況,開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方,再依方進(jìn)行鍛煉。
結(jié)語(yǔ):有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法,科學(xué)的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉,可以使機(jī)體的大吸氧量提高,人體也就能夠負(fù)擔(dān)強(qiáng)度更大的體力活動(dòng)了。