少抑郁多微笑
秋風落葉,凄風凄雨,容易誘發(fā)消極情緒,“心情差”,被認定是百病的“催化劑”?,F(xiàn)代社會競爭激烈,工作壓力大,使人們常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài),進而直接導致體質(zhì)下降。
如果進補是在這樣的一種心境下,會大大影響養(yǎng)生效果。要學會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒,及時疏解心里的煩惱和不快。改變思維方式,要認識到生活中并非所有事情都要求完美。多結(jié)交朋友,善于及時宣泄郁悶,取得有效的“社會支持”。對別人要寬容,也給自己“松弛”的機會。多曬太陽,不但對身體有好處,還可改善睡眠。
少宅家多運動
秋季要注重鍛煉身體,如進行散步、慢跑、打太極拳等運動,以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力。
出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動。此外,在寒冷的天氣里一定要早些睡、晚點起,起床的時間好在太陽出來之后。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。
多睡覺少熬夜
中醫(yī)養(yǎng)生特別強調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。
為了適應“冬藏”,此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡,適當多睡,以達到養(yǎng)精蓄銳的目的。當然,在夜間保證8個小時睡眠的情況下,午睡可以適當減少。