考生考試前焦慮怎么辦

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張東：考試焦慮有幾個方面的原因：第一個原因跟孩子的素質(zhì)有關(guān)系。有些孩子遇到緊張的環(huán)境了，他都特別容易焦慮。我們把這種人叫具有焦慮素質(zhì)的人格特征的孩子，這是一方面;第二個，焦慮是由于環(huán)境壓力造成的;第三個，是由于某些特殊因素造成的。比如這個孩子平時的學(xué)習(xí)成績還可以，但是突然由于某種原因也好，或者某種外界來自內(nèi)在的因素，還是外在的因素，導(dǎo)致偶然一次考試成績不理想了。那么突然他就感覺到下一次我會不會還會再出現(xiàn)問題呢?中國有一句話叫“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，那么他就容易在下一次的考試當(dāng)中容易產(chǎn)生焦慮。最后一個還是跟我們剛才提到的問題類似，這些孩子對自己的期待不符合自己的實際可能，老想著我下一次考試一定要比這一次更好。但是我們的教育規(guī)則告訴我們，我們每一個人的學(xué)習(xí)成績都有一個相對的穩(wěn)定性。你是一個什么樣檔次的孩子，可能在你的整個學(xué)習(xí)生涯當(dāng)中都是一個什么樣檔次的孩子。比如你是一個中等生，你可能就永遠(yuǎn)是中等生。

但是很多的家長不這么認(rèn)為，我們孩子中等生那不行，下一次應(yīng)該考到前幾名去。那么超越了實際的可能，當(dāng)他超越實際可能的時候，考試之前就容易產(chǎn)生考試的焦慮，這是一個方面的問題;再有一個問題就是有些容易考試焦慮的孩子，在考試之前他容易出現(xiàn)生理上的反映，生理上的反映最多的就是一種消化道的反映，考試期間特別緊張的時候就特別想去廁所，甚至有個別的人還會拉肚子。咱們把這個叫反應(yīng)性的腸炎，當(dāng)有這種不適的癥狀的時候，他考試更容易出現(xiàn)緊張。所以家長和孩子在遇到這樣的問題，不妨在下面問題稍微的注意一下：第一個，在考試之前，尤其是重大考試之前，不要盲目的給孩子一些所謂的營養(yǎng)補(bǔ)品。平時什么樣的飲食結(jié)構(gòu)，就應(yīng)該什么樣的飲食結(jié)構(gòu);不要在短時間之內(nèi)改變已有的學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如說孩子是一種夜鶯型的，或者孩子是一種早起型的，千萬不要在短時間內(nèi)改變已有的習(xí)慣。

如果改變的話特別容易出現(xiàn)短暫的，咱們把它叫做生物節(jié)律的紊亂;再下一個就是考試之前，到考場也好或者是考試之前，不要給自己留的時間太富裕。太富裕以后有些孩子就怕自己考試過程當(dāng)中出現(xiàn)焦慮，那不行我就提前去，我提前去做充分的準(zhǔn)備，趕緊到考場了，這樣容易產(chǎn)生一個叫期待性焦慮。還有一些孩子怕焦慮不敢去，掐著點去也是不對的，所以在進(jìn)入考場之前有一個合理的安排。當(dāng)你真正的進(jìn)入考場以后，還是產(chǎn)生了焦慮的時候怎么辦?這個時候我們采取一個策略，先把那些會的題先做下來，當(dāng)你會的題做下越多以后你會自己建立一個自信，自信會緩解一些焦慮。

但是還有一些個別的學(xué)生盡管這么做了，還是特別的焦慮，那怎么辦呢?這時候不妨先暫時放下筆，暫時把卷子先合上，先合上眼，深深的吸氣，學(xué)會自我放松，做一個短暫的訓(xùn)練。這個時間不宜太長，因為畢竟還要考試，用那么兩三分鐘再去看，這樣考試焦慮的問題可能會大大的緩解。

（ 養(yǎng)生 ）

本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽Ｎ唇?jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。