視頻內(nèi)容
牛映雪:在運動的項目選擇方面,朋友們可能根據(jù)自己的訓練目的是不一樣的,有些人可能是為了減脂,有些人是為了增重,那么有些人是覺得我腰腿有疾患。比如像有腰痛病,或者是腰肌勞損,或者是曾經(jīng)得過腰椎間盤突出。就經(jīng)常的會腰痛,那么在運動,能不能有一個選擇比較適宜的運動項目,可以改善我們腰部的力量狀況。我們說這個目的,是通過運動鍛煉是可以達到的,那么在這里面可以給朋友們提供幾個比較好的鍛煉方式,一個就是高抬腿。高抬腿的這種跑動練習。這是可以的,這是增加一部分腰部的力量。還有就是在家里面,在床上都可以完成。就是俯臥在床上進行兩頭翹,腰部力量練習。
有人說我翹不了多高,沒有關系,只要你的力度使到了。這個方式做對了,讓你的腰部的肌肉力量練習到了,這個動作就算是成功了。還有就是我們再提到的,就是我們前一段時間好多人在進行瘋狂的比賽,就是平板支撐。平板支撐實際上對腰腹部力量的練習是還有益處的。同時,還給朋友們推薦一個比較常見,也比較容易做到的就是體操。像我們以前推廣的廣播體操,其實這個廣播體操大家做一套下來,大家會感覺到,這套體操實際上很要體力的,他是可以鍛煉到我們?nèi)梭w的腰腹部,這都是很好的鍛煉效果的。那么所以說,一旦有些朋友,覺得我的腰部力量需要進行特殊練習的話,還是要采用力量鍛煉的方式,對腰腹力量的練習應該是最有效的。
( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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發(fā)布:2020-08-21
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