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陸阿明

陸阿明

蘇州大學(xué)體育學(xué)院院長,博士生導(dǎo)師,中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

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  有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于人體運(yùn)動(dòng)時(shí)是有氧代謝供能還是無氧代謝供能,或者說能量來自于身體內(nèi)的一些物質(zhì),是在有氧情況下供能的還是缺氧情況下代謝供能的。

  有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

  陸阿明:其實(shí)這是一個(gè)很重要的一個(gè)概念,就是我們很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)怎么來區(qū)分不是非常清晰。

  那么實(shí)際上它是我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種分類標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)的分類有很多種,這幾種是一種分類標(biāo)準(zhǔn),就是可以把我們所有的人體的運(yùn)動(dòng)按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),我們把它分成有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種。

  那么什么是有氧運(yùn)動(dòng),從我們運(yùn)動(dòng)的分類上來講,它是由我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,是有氧代謝功能還是無氧代謝功能,所確定的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

  那么也就是說我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們需要能量,我們的這個(gè)能量是來自于我們身體內(nèi)的這些物質(zhì),是在有氧氣的情況下供能的,還是在缺氧的情況下代謝供能的。

  所以這就區(qū)分了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。我們把有氧氣充足的情況下物質(zhì)代謝供能,我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng),在氧氣供能不足或者氧氣不夠的情況下,缺氧的情況下供能,那就是叫無氧運(yùn)動(dòng)。所以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是根據(jù)物質(zhì)供能的形式來區(qū)分的。

  那么我們這個(gè)區(qū)分對(duì)我們來說,我們不太好掌握,那么對(duì)于我們?nèi)绾蝸韰^(qū)分有氧無氧運(yùn)動(dòng)呢,我們通常講,我們都可以用呼吸來表達(dá),或者呼吸來感覺這種有氧無氧運(yùn)動(dòng),我們通常講,如果我們感覺到上氣不接下氣,那就說明我們?nèi)毖趿?,那么也就是我們這樣的運(yùn)動(dòng)那就是無氧運(yùn)動(dòng)。

  如果我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺呼吸很通暢很順暢,能夠流利的講話,或者說我講話不太流利但是至少不至于斷斷續(xù)續(xù),那這個(gè)時(shí)候我們說我們?nèi)梭w基本上是不缺氧,所以我們就稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng),我們還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)是大概的心跳來反應(yīng)出來。

  我們一般的人來說,我們的心跳只要是在120次以下,大概我們會(huì)感覺到我們的氧氣供應(yīng)是充足的,當(dāng)我們的心跳快到了120次甚至有的人可能更高一些,150次以上的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候我們會(huì)明顯感覺到缺氧的這種表現(xiàn)。所以我們都可以用這些標(biāo)準(zhǔn)來確定我們的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。那么在生活中我們一般的運(yùn)動(dòng)。

  比如說走路,一般的我們的走路,我們的慢跑,我們跳跳操,我們游泳,一般來說,速度如果不是很快,那我們這些氧氣供應(yīng)都很充足,我們?nèi)梭w就處于有氧運(yùn)動(dòng)。

  那么我們平時(shí)做的這種小負(fù)荷的有氧訓(xùn)練,我們也屬于有氧運(yùn)動(dòng),我們的瑜伽,這種拉伸運(yùn)動(dòng),我們從廣義上也是有氧運(yùn)動(dòng)。但是如果我們跑得快一點(diǎn),走得快一點(diǎn),或者我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,我們就會(huì)感覺到氣喘,這個(gè)時(shí)候氣節(jié),我想這種情況下我們?nèi)梭w就進(jìn)入無氧狀態(tài),所以我們做的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

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