練習(xí)太極拳要講究方法，還要學(xué)會(huì)練習(xí)自己的不同部位，太極拳的腿法練習(xí)也是非常重要的，將腿法練好是非常關(guān)鍵的學(xué)習(xí)過(guò)程。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!
如何練好太極拳的腿腳功夫
退和腳是我們?nèi)梭w非常重要的組成部分，古人說(shuō)：“人老腿先老。”太極拳有著非常好大豆延年益壽的作用，和其對(duì)對(duì)腿的練習(xí)是分不開(kāi)的。
太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。
所以，腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。太極拳對(duì)腿和腳的鍛煉是非常好的，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他的下盤(pán)特別穩(wěn)。
拳術(shù)里將這叫做“落地生根”。想要做到了這一點(diǎn)，那么首先就要好好地練習(xí)樁功，這樣對(duì)于鍛煉腿腳功夫是很有利的。
初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。
練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20秒左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。
還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量，也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。
其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力。練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問(wèn)地要力”，這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。
練習(xí)太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣，把下盤(pán)功夫練好了，然后中盤(pán)和上盤(pán)的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。
做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。
太極拳對(duì)身法的要求
1、提頂
意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。
頭部為身體之首，在練習(xí)中，要保持頭部中正，并且要不偏不倚，不能出現(xiàn)搖擺的現(xiàn)象，保證身體的穩(wěn)定性。
2、吊襠
兩腿虛實(shí)要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢(shì)。
3、松肩
兩肩要自然松開(kāi)，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
4、沉肘
兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。
松沉是太極拳的基本特點(diǎn)之一，初學(xué)太極拳都要求放松，但是完全放松就失去了練武的意義，因此，我們要嚴(yán)謹(jǐn)松沉關(guān)系。
5、含胸
兩臂關(guān)節(jié)松開(kāi)，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內(nèi)含之意，但不可前俯。
6、拔背
兩肩關(guān)節(jié)要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。
7、裹襠
兩膝有內(nèi)向之意，兩腿分清虛實(shí)。
8、護(hù)肫
兩手各護(hù)半胸，兩脅有微微內(nèi)收之意，使胸中感覺(jué)松快。
9、尾閭正中
頭向上虛領(lǐng)頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會(huì)穴和會(huì)陰穴上下自然垂直。
