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腰肌勞損怎么鍛煉

視頻內(nèi)容

發(fā)生腰肌勞損的時候，經(jīng)常向病人推薦的功能鍛煉就是小燕飛，或者是五點支撐。肌肉力量比較弱的病人可以先從五點支撐做起，五點支撐的做法是病人仰臥、屈膝，胳膊肘撐在床上，所謂的五個點就是兩個腳、兩個胳膊肘和一個頭，這個時候向上挺肚子，腰部會有收縮感，這就是五點支撐。一般一組做十到十五個，可以連著做五組。

小燕飛是趴在床上，接著抬頭，肌肉力量增強了以后可以將腿伸直往前抬，像小燕子飛翔一樣，兩頭一起翹。一般建議早期的時候做五點支撐，肌肉力量增強了以后，再改成小燕飛。

（ 養(yǎng)生 ）

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